Sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với cân nặng tăng lên chóng mặt và vóc người sồ sề, kém thon gọn. Lúc này đây, việc giảm cân trở thành một trong những mục tiêu hàng đầu của chị em. Tuy nhiên, với mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng nhiều chị em phụ nữ đã vô tình mắc phải những sai lầm khiến việc giảm cân không hiệu quả, thậm chỉ là gây hại cho sức khỏe. Các mẹ bỉm sữa hãy cùng Bí Quyết Vàng tìm hiểu những sai lầm cần tránh để giảm cân sau sinh hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Xem nhanh bài viết
1. Nhịn ăn để giảm cân
Nhiều chị em chọn cách bỏ 1 – 2 bữa trong một ngày để giảm cân. Tuy nhiên, cách này vô tình khiến cho nguồn năng lượng bổ sung cho các hoạt động của cơ thể trở nên ít ỏi, từ đó khiến cho sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn.
Việc cắt giảm đột ngột lượng kalo nạp vào cơ thể hoàn toàn không có lợi đối với các mẹ sau khi sinh. Thay vào đó, để việc giảm cân được hiệu quả chị em vẫn nên ăn đầy đủ bữa và đủ chất. Nên ăn nhiều và thoải mái vào buổi sáng và ăn ít lại vào ban đêm.
2. Ăn bánh kẹo thay cơm
Rất nhiều mẹ cho rằng việc ăn đồ ngọt như bánh kẹo sẽ nhanh no, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến cho lượng đường huyết tăng cao, kích thích sự sản sinh insulin và glucose trong máu tạo thành chất béo. Thay vì ăn bánh kẹo các mẹ có thể lựa chọn những loại thực phẩm khác như khoai lang, gạo nâu…để tạo cảm giác no lâu nhưng tăng tỉ lệ đường huyết chậm hơn.
3. Ăn thịt rồi mới ăn cơm, ăn rau
Nhiều chế độ ăn kiêng thường hướng dẫn chúng ta nên ăn nhiều chất đạm, protein và hạn chế tinh bột. Chính vì thế nên nhiều mẹ thường ưu tiên ăn thịt trong các bữa ăn rồi mới đến cơm và rau. Thực tế, thứ tự ăn như thế này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe vì rau là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên cần được ưu tiên hàng đầu trong bảng thực phẩm giảm cân của các mẹ sau sinh.
Để giảm cân sau sinh hiệu quả chị em nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh vì rau xanh khi hấp thụ vào cơ thể sẽ nở to và khiến dạ dày nhanh no hơn. Để tránh nhàm chán các mẹ có thể thay đổi các loại rau và linh hoạt chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Sau khi ăn rau bạn mới bắt đầu ăn đến cơm và thịt. Thứ tự ăn này sẽ giúp đảm bảo cho chị em luôn đủ chất nhưng lại không ăn quá nhiều.
4. Chỉ ăn thịt và không ăn cơm
Nhiều chị em khi giảm cân thường cắt hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn và ăn nhiều thịt để thay thế. Tuy nhiên, phương pháp này không chỉ không khiến cơ thể sụt cân nhanh mà còn khiến cho cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy nhược, thiếu sữa. Về lâu dài, chế độ ăn như thế này có thể dẫn đến ngộ độc xeton, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
5. Ăn kiêng ngay sau khi sinh
Nhiều mẹ vì muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn ngay sau khi sinh nên lựa chọn thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe ngay khi vừa mới sinh xong.
Tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên như thế. Trong 42 ngày sau sinh, chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu hụt chất dinh dưỡng của mẹ có thể khiến cho cả mẹ và bé bị suy dinh dưỡng, gây ra nhiều biến chứng nặng nề sau sinh. Do đó, các mẹ bỉm sữa chỉ nên bắt đầu kế hoạch giảm cân ít nhất 2 tháng sau khi sinh mới là tốt nhất.
6. Uống ít nước
Một sai lầm mà không chỉ có các mẹ bỉm sữa mà rất nhiều người có ý định giảm cân thường mắc phải đó là uống ít nước. Nghiên cứu đã chứng minh nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giảm cân. Nó có khả năng đốt cháy calo giúp việc giảm cân diễn ra nhanh hơn. Người uống đủ nước cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn so với người uống ít nước.
Do đó, các mẹ bỉm sữa muốn giảm cân nhanh sau khi sinh nên uống 1 ly nước lọc đầy trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra, việc uống đủ nước còn giúp mẹ có nhiều sữa hơn cho bé.
7. Ăn bữa sáng bằng mì ăn liền
Rất nhiều người khi mua giảm cân thường ăn qua quýt vào bữa sáng vì cho rằng bữa ăn này không quan trọng. Nhiều mẹ còn thường xuyên lựa chọn mì ăn liền như một món ăn nhanh gọn cho bữa sáng. Tuy nhiên, hiện nay hầu hết các sản phẩm mì ăn liền trên thị trường đều được sản xuất bằng phương pháp chiên rán nên có hàm lượng chất béo cao, những loại gia vị sấy khô trong mì cũng không thể cung cấp bất kỳ vitamin hay chất xơ cho cơ thể. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì tốt nhất bạn nên nói không với mì gói. Thay vào đó bạn nên chọn cho mình những món ăn sáng nhiều đạm và rau.
8. Chỉ ăn rau xanh và hoa quả để giảm cân
Rau xanh và hoa quả rất tốt cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn hoàn toàn rau xanh, hoa quả mà không ăn thêm các loại thực phẩm nào khác sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu dưỡng chất. Do đó, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe mạnh và không làm ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa mẹ dành cho bé thì tốt nhất các mẹ bỉm sữa nên ăn đầy đủ rau xanh, hoa quả, chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và tinh bột với lượng vừa đủ.
9. Thức khuya để giảm cân
Dạo gần đây khá nhiều chị em truyền tai nhau phương pháp giảm cân tức thì bằng cách thức khuya. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này hoàn toàn không khoa học và tồn tại nhiều hệ lụy đối với sức khỏe và làn da. Ngoài ra, có rất nhiều trường hợp thức khuya không chỉ không giảm cân mà còn tăng cân do thói quen ăn đêm khi thức khuya.
Chúc các mẹ bỉm sữa sẽ tìm được cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả để vừa giảm cân vừa không gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe và nguồn sữa cho bé.
