Huyết áp cao là một chứng bệnh cực kỳ nguy hiểm đối với sức khỏe của con người. Người bị cao huyết áp có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy tim, bệnh thận, sơ vữa động mạch, xơ cứng động mạch rất cao. Do đó, khi bị cao huyết áp bạn nên thực hiện một lối sống lành mạnh để có được một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài.
Xem nhanh bài viết
1. Giảm lượng natri khi ăn uống
Người bị cao huyết áp không nên ăn quá 2300mg natri mỗi ngày. Lượng natri tốt nhất mà người bị cao huyết áp nên sử dụng là dưới 1500mg. Thay vì dùng natri bạn có thể sử dụng các loại gia vị khác để thay thế. Ngoài ra, người bị cao huyết áp nên tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói, thức ăn nhanh…
2. Tập thể dục thường xuyên
Hãy chọn cho mình một môn thể thao như chạy bộ, đạp xe, bơi…và tập luyện chúng 3-5 buổi/ tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 1 tiếng. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp của bạn một cách hiệu quả.
3. Thư giãn mỗi ngày
Thường xuyên căng thẳng, lo âu cũng là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao rất thường gặp. Vì vậy bạn nên dừng ngay những suy nghĩ căng thẳng trong công việc mỗi khi về nhà và dành cho mình ít nhất 15-30 phút mỗi để thư giãn với những hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, thiền…thay vì liên tục dán mắt vào màn hình điện thoại, máy tính.
4. Ăn đủ 4700 mg Kali mỗi ngày
Kali là loại khoáng chất có công dụng giảm tác động của natri. Người bị cao huyết áp nên bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa hàm lượng kali cao như trái cây, rau quả hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin, khoáng chất. Một số loại thực phẩm có hàm lượng kali cao mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày có thể kể đến như chuối – 422mg, nước cam – 496mg, sữa chua ít béo – 540mg.
5. Bổ sung thêm viamin D vào chế độ ăn uống
Các nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ vitamin D trong cơ thể cao sẽ ít cảm thấy căng thẳng hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin D trong cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 20-25 phút mỗi sáng, ăn nhiều các thực phẩm giày vitamin D như cá hồi, cá thu, cá ngừ, sữa tươi, sữa chua ít béo.
6. Uống ít caffeine
Caffeine hoàn toàn không phải bạn tốt với những người bị cao huyết áp. Caffeine sẽ làm tăng độ cứng của động mạch, khiến tim phải bơm mạnh hơn dẫn đến tăng huyết áp. Vì thế, người được chuẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp tốt nhất không nên sử dụng cafe nhé.
7. Uống ít rượu
Một lượng nhỏ rượu sẽ có tác dụng làm giảm huyết áp. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều rượu thì sẽ khiến cho huyết áp tăng và làm giảm hiệu quả của những loại thuốc dùng để điều trị huyết áp.
8. Không hút thuốc lá
Thuốc lá không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người bị cao huyết áp. Rất nhiều người hút thuốc lá để giảm căng thẳng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm căng thẳng bằng nhiều cách khác tốt cho sức khỏe hơn thay vì phì phèo điếu thuốc lá – một trong những tác nhân gây tăng huyết áp.
Hãy tập cho mình một lối sống lành mạnh và chắc hẳn căn bệnh cao huyết áp sẽ không còn là điều mà bạn phải lo sợ mỗi ngày nữa.
