Bên cạnh tập luyện thể dục thể thao thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy cùng Bí Quyết Vàng khám phá chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay để biết bạn nên ăn uống như thế nào nếu muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn nhé.
Xem nhanh bài viết
1. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn
Chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da cực kỳ hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng bạn cần bổ sung cho cơ thể đầy đủ chất xơ mỗi ngày.
Chất xơ được tìm thấy nhiều trong các loại rau có màu xanh, đây là nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng và phòng phú. Do đó, bạn có thể lựa chọn các loại rau khác nhau như súp lơ, bắp cải, rau lang…để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại trái cây như cam, táo, bưởi…
Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi mà lượng chất xơ cần để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày sẽ khác nhau. Trung bình mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31-38g chất xơ, nữ giới cần khoảng 12 – 28g chất xơ. Mặc dù chất xơ tốt cho quá trình giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ có thể gây đầy hơi, ợ chua, thiếu hụt khoáng chất.
2. Bổ sung hải sản vào bữa ăn hàng ngày
Khi muốn giảm cân, nhiều người thường lầm tưởng rằng ăn nhiều thịt cá sẽ làm tăng cân nặng nên bắt đầu cai hoàn toàn nhóm thực phẩm này. Tuy nhiên, thực tế thì các loại hải sản lại là nguồn cung cấp protein, canxi và rất nhiều khoáng chất cho cơ thể, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe cho bạn ngay cả trong quá trình giảm cân.
Hải sản có rất nhiều loại nên bạn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, làm phong phú thêm cho bữa ăn, tránh cảm giác nhàm chán. Tuy nhiên, cần lưu ý, để hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân thì bạn nên lựa chọn những phương pháp chế biến luộc, hấp, nước hoặc nấu soup và hạn chế tối đa dầu mỡ.
3. Nên ăn thịt gia cầm và trứng
Các loại thịt gia cầm và trứng có thành phần rất giàu protein nhưng lại ít chất béo nên thường được dùng trong các bữa ăn dành cho người muốn giảm cân để bổ sung năng lượng mà không lo bị béo hay tích mỡ bụng.
Tuy nhiên, cần lưu ý, để giảm cần bạn chỉ nên ăn phần ức, không ăn da và cánh gia cầm. Còn với trứng bạn chỉ nên ăn trứng luộc, có thể ăn kèm với rau củ để không cảm thấy ngán.
4. Hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate
Carbohydrate được tìm thấy nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo…Những thực phẩm có chứa carbohydrate khi vào cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường, khiến cho cân nặng của bạn gia tăng nhanh chóng.
Để quá trình giảm cân được hiệu quả bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có chứa carbohydrate và thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám giúp bổ sung chất xơ và hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa.
5. Uống nhiều nước giúp quá trình giảm câm hiệu quả hơn
Bên cạnh các loại thức ăn thì nước uống cũng góp một phần không nhỏ trong việc giúp chúng ta có thể giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, sau khi thức dậy khoảng 10 phút bạn nên uống 1 ly nước ấm để đánh thức cơ thể.
Ngoài nước lọc bạn có thể lựa chọn thêm nhiều loại nước uống khác như nước trà xanh, nước ép rau củ…Tuy nhiên, cần lưu ý là tuyệt đối không nên uống các loại nước ngọt có gas vì chúng hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân, lại có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Chúc các bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong ước với những bí quyết tại Biquyetvang.com.
