Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Mỡ bụng đang là một vấn đề quan tâm trong cuộc sống hiện nay, không chỉ riêng gì nữ giới , ngay cả nam giới.Với một cuộc sống bận rộn, ăn uống không lành mạnh, ít tập thể dục đã làm cho mỡ bụng tích tụ lại gây nên béo bụng.

Tuy nhiên hôm nay bạn không cần phải lo lắng vấn đề đó nữa, sau đây là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn nên tham khảo và áp dụng.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả

Thực đơn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày, sau một đêm tiêu hao hết năng lượng thì buổi sáng là cách để bạn bù lại năng lượng. Tuy nhiên một bữa sáng lành mạnh, sẽ giúp bạn không tăng cân và gây ra mỡ bụng. Vậy bữa ăn lành mạnh là gì, bạn cần lựa chọn những thực phẩm, cũng như cách chế biến món ăn, danh sách món ăn cho bữa sáng, xem một vài khẩu phần ăn bên dưới.

Thực đơn bữa sáng lành mạnh

Khẩu phần ăn bữa sáng tham khảo:

Thực đơn 1:

Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây.

Lý do: Giúp tăng cường năng lượng cho buổi sáng.(Dawn Jackson Blatner, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu ở Chicago, tác giả của cuốn “The Flexitarian Diet”).

Thực đơn 2:

Bánh mì nhồi trứng, dầu ô liu, phô mai; trái cây tươi.

Lý do: Tăng cường calo, giàu dinh dưỡng và protein giúp no lâu.(Elizabeth M.Ward, nhà tư vấn dinh dưỡng, phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ).

Thực đơn 3: Sinh tố làm từ sữa không kem, sữa chua ít béo, chuối đông lạnh, 1-2 thìa bột lanh, 1-2 muỗng canh đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (thêm đá nếu cần).

Lý do:Kali và tinh bột trong chuối giúp tăng cường sự tập trung, giữ cho thần kinh, não và tim hoạt động tốt,
đồng thời giúp bạn no lâu hơn. 

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ không chỉ có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Mà ngoài ra nó còn có tác dụng với sức khỏe, giữ vòng 2 eo thon. Nên tạo cho mình thói quen, nên nhai kỹ ít nhất 10 lần trước khi nuốt để kích thích nước bọt, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Tránh được triệu chứng đầy hơi, khó tiêu sau ăn, cũng như tránh nuột không khí gây cho vòng eo bị to ra.

Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục đều đặn, hợp lý từ lâu đã trở nên thành một liều thuốc đầu tiên giúp nâng cao sức khỏe bảo vệ duy trì tuổi thành xuân, ngoài ra tập thể dục đều đặn sẽ giúp cho bạn có một vòng eo con kiến quyến rũ. Nếu bạn chỉ ăn kiêng thì cơ thể bạn có thể giảm cân những không cho một thân hình săn chắc. Để giảm mỡ bụng hiểu quả, bạn nên có một lịch tập chia bài tập hợp lý, thời điểm lý tưởng cho bạn tập thể dục là từ 5h- 8h, hoặc buổi chiều từ 17 -19h. Nên tập trước hoặc sau khi ăn từ 30 -45 phút.

Bạn có thể tập những bài tập như chạy bộ, đạp xe đạp, tập bụng trên và bụng dưới, duy trì trong vòng 6 tháng bạn sẽ thấy thân hình mình eo thon đẹp hơn.

Chúc bạn có một vòng 2 đẹp hết mỡ bụng

Xem thêm những bí quyết làm đẹp tại Biquyetvang.com


Nếu bạn thấy bài viết hay, chia sẻ ngay