Bí quyết “vàng” để có vòng 3 săn chắc

Sở hữu vòng 3 săn chắc, gợi cảm chưa bao giờ thôi là niềm khao khát của chị em phụ nữ.

Với nhiều người thì điều này dường như rất khó khăn vì cho rằng phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nhưng thực tế lại hoàn toàn khác.

Bí quyết "vàng" để có vòng 3 săn chắc

Bí Quyết Vàng mời bạn cùng tham khảo ngay một số bài tập dưới đây để sớm có thân hình hoàn hảo nhất nhé!

Mỗi bước đi của bạn đều tác động tích cực đến bó cơ ở mông. Do đó việc đi bộ đơn giản, đạp xe hoặc đi cầu thang bộ mỗi ngày cũng góp phần cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc hơn.

Thay vì đi từng bậc thang 1, bạn hãy đi 2, 3 bậc 1 lần bước để cơ mông được hoạt động nhiều hơn. Đây cũng là cách đơn giản cho bạn có được cặp mông căng, gọn.

Để tăng hiệu quả, bạn cần kết hợp thêm các bí quyết đơn giản này đều đặn mỗi ngày.

Bí quyết 1:

Bước 1: Ngồi thoải mái trên mặt phẳng, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay chống ra phía sau.

Bước 2: Đặt 1 quả bóng vào giữa 2 đầu gối, dùng lực ép chặt quả bóng lại, đếm đến 10 thì thả ra.

Thực hiện động tác này nhiều lần, bạn có thể áp dụng khi ngồi trên ghế ngay cả lúc đang trên cơ quan làm việc nữa đấy!

Bí quyết 2:

– 2 chân dang rộng bằng vai, sau đó bạn ngồi xổm xuống rồi nâng hông lên cao hơn.

– Động tác càng chậm rãi càng đạt hiệu quả cao, thực hiện liên tục sẽ khiến cơ mông và đùi được hoạt động ở mức tối đa. Làm hết sức bạn có thể để tăng dần hiệu suất qua từng ngày.

Bí quyết "vàng" để có vòng 3 săn chắc

Bí quyết 3:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông rồi từ từ hạ thấp mông xuống, chân vẫn vuông góc với sàn nhà.

– Lưng thẳng và khi bạn cảm nhận như mình đang ngồi trên 1 chiếc ghế thì đứng lên rồi lặp lại động tác này nhiều lần.

– Tập liên tục đến khi bạn thật sự thấy mệt thì thôi.

Bí quyết 4

– Nằm ngửa, 2 chân rộng bằng hông, thu về sát mông, 2 tay úp xuống sàn nhà.

– Từ từ nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần.

Bí quyết "vàng" để có vòng 3 săn chắc

Không cần những thiết bị đắt tiền hay phải đến các trung tâm thể hình, giờ đây bạn hoàn toàn có thể tự mình khắc phục nhược điểm vòng 3 ngay tại nhà, trong những hoạt động thường ngày một cách dễ dàng.

Bí Quyết Vàng chúc bạn thành công và tự tin với hình thể khỏe khoắn gợi cảm của mình nhé.

Nếu bạn thấy bài viết hay, chia sẻ ngay