Xem nhanh bài viết
Khi mang bầu, chế độ dinh dưỡng khi mang thai là một trong những vấn đề mà các mẹ cần đặc biệt chú ý. Ngoài các bữa ăn chính mẹ bầu cần bổ sung thêm các bữa phụ bằng những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.
Hãy cùng Bí Quyết Vàng khám phá bí quyết ăn uống cực tốt cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây nhé.
-
Hãy ăn xoài
Xoài là loại trái cây chứa lượng đường cao. Chỉ cần một bát xoài nhỏ là bạn đã nạp vào trong cơ thể khoảng 100Kalo. Ngoài ra, trong xoài còn chứa nhiều chất xơ, vitamin A, C nên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu nếu ăn thường xuyên.
-
Ăn nhiều cà chua bi
Cà chua bi là một trong những loại thực phẩm quen thuộc được nhiều người biết đến. Trong cà chua bi chứa một lượng vitamin C và lycopene dồi dào giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư và một số bệnh về tim mạch. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin A và chất xơ cao, cà chua bi còn được xem như một món ăn giàu dinh dưỡng cho các bà bầu.
-
Ăn bữa phụ với táo và phô mai
Các bác sĩ thường khuyên mẹ bầu nên ăn một trái táo mỗi ngày. Nguyên nhân là do đâu?
Táo là loại trái cây rất giàu chất xơ, có tác dụng ngăn ngừa bệnh táo bón. Tuy nhiên, khi ăn táo, các mẹ bầu cần lưu ý chọn những quả táo tươi, không chứa chất bảo quản.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp ăn táo cùng một ít phô mai để có thể cung cấp được đầy đủ chất dinh dưỡng mà mẹ bầu cần.
-
Chọn khoai lang sấy làm món ăn vặt
Khi mang thai, các mẹ bầu thường rất dễ thèm ăn và thích ăn vặt. Khoai lang sấy có thể xem như một món ăn vặt tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Trong khoai lang có chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin A, C, B6 có lợi cho cơ thể của mẹ bầu.
Xem thêm: Bí quyết chăm sóc phụ nữ mang thai
-
Hãy ăn sữa chua và ngũ cốc
Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi, protein và các vitamin cần thiết cho bà bầu. Thành phần lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ giúp tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa, cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn nhờ đó sẽ tăng cường khả năng miễn dịch.
Thay vì ăn sữa chua không, mẹ bầu có thể kết hợp sữa chua và các loại ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể.
-
Ăn trứng luộc
Trứng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trong khi long trắng trứng là bộ phận chứa nhiều protein thì long đỏ của trứng lại chứ nhiều choline – một chất có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
-
Ăn vặt với mơ khô
Mơ khô với vị chua chua ngọt ngọt là món ăn vặt yêu thích của nhiều bà bầu. Trong mơ khô có chứa một lượng chất chống oxy hóa beta-carotene. Chất này khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng giúp răng, xuông chắc khỏe.
Thường thì quả mơ sẽ ăn ngon và nhiều chất bổ dưỡng hơn nếu ăn tươi. Tuy nhiên, vì đây là loại quả theo mùa nên đôi khi bạn sẽ không tìm được quả mơ tươi. Thay vào đó bạn có thể chuyển sang ăn quả mơ khô nhé.
Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Hy vọng với một vài bí quyết về chế độ dinh dưỡng khi mang thai mà Bí Quyết Vàng vừa chia sẻ các mẹ bầu sẽ có được một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
