Xem nhanh bài viết
Những động tác yoga nhẹ nhàng tưởng chừng như chẳng mất bao nhiêu sức lực lại có thể khiến cho lớp mỡ bụng “cứng đầu” nhanh chóng biến mất.
Nếu bạn là một người bận rộn, không có quá nhiều thời gian tập luyện mỗi ngày thì hãy thử ngay bí quyết giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 6 phút tập yoga mỗi ngày mà Bí Quyết Vàng chia sẻ sau đây bạn sẽ có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà chẳng cần tốn quá nhiều thời gian mỗi ngày nhé.
-
Động tác chống đẩy cao
- Đầu tiên bạn chống bàn tay và đầu gối lên mặt sàn, hóp bụng dưới vào, bước chân và từ từ duỗi thẳng 2 chân ra sau.
- Kế tiếp bạn giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, đầu nâng lên, cổ thẳng hàng với lưng, mắt nhìn thẳng.
- Hóp bụng dưới vào và siết cơ dưới chân. Lưng luông phải giữ thẳng, không gù lưng hay để lưng bị thõng xuống.
- Những bạn mới tập lần đầu chưa quen thì có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi và giữ nguyên tư thế này trong 30 phút.
Động tác này không chỉ giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn mà còn có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ vai.
-
Động tác thuyền
- Đầu tiên, bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi thẳng chân ra, hai tay đặt ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, đầu gối co lên trước ngực.
- Phần bụng hóp lại, hai tay từ từ nhấc lên khỏi mặt sàn, duỗi dần ra phía trước, lưng hơi ngã ra phía sau, hai chân duỗi thẳng tạo hình chữ V với thân trên. Lưu ý: khi thực hiện động tác này cột sống cần giữ thẳng. Nếu mới tập chưa quen bạn có thể hơi co đầu gối lại một chút.
- Hít thở đầu, luôn hóp bụng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây.
Động tác này có tác dụng hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể. Rất thích hợp cho những người làm việc văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính.
Xem thêm: Bí quyết chống gù lưng
-
Động tác chiến binh số 3
- Người đứng thẳng, hai tay từ từ vươn ra phía trước, chân trái nhấc ra phía sau, cơ bụng co lại, cột sống luôn giữ thẳng.
- Tiếp tục vươn hài tay ra trước, từ từ duỗi chân ra sau cho đến khi phần thân song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng lên phía trên. Lưu ý: lúc tập cơ bụng luôn phải co lại và không để lưng cong.
- Thả lỏng phần cổ và vai, hít thở đều. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chận và thực hiện tương tự.
Động tác này đặc biệt thích hơp với những chị em thường xuyên đi giày cao gót. Nó sẽ giúp bạn có dáng đứng thẳng, đỡ mỏi, đồng thời giúp làm thon và săn bụng.
-
Tư thế chống đẩy ngang
- Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với 2 tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm vào nhau, 2 bàn chân đặt sát nhau.
- Hóp chặt bụng, từ từ mở tay phải đưa lên cao, xoay người sang bên phải, bàn chân phải nằm trên bàn chân trái.
- Nhấc cao phần eo để cho toàn thân vươn lên cao chéo lên với mặt sàn. Hít thở đều nhưng cố gắng vẫn co cơ bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho cơ bụng tại nhà
- Khi tập cần tập trung tinh thần để các động tác được thực hiện một cách chuẩn xác nhất. Vì chỉ cần tập sai một chút sẽ có thể khiến cho động tác bị mất tác dụng hoặc gây đau cơ, đau cột sống.
- Nên tập yoga ở nơi yên tĩnh, không bị làm phiền. Có thể bật nhạc không lời êm dịu để giúp thư giãn đầu óc.
- Không nên tập khi vừa ăn no. Thời gian tập tốt nhất là trước khi ăn cơm tối hoặc vào buổi sáng trước khi đi làm.
- Những lần tập đầu tiên có thể bạn sẽ cảm thấy hơi chóng mặt. Những trường hợp này bạn có thể nghỉ 1-2 phút giữa mỗi lần tập hoặc chọn cách tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, sau khi đã quen mới tập cả 4 động tá.
- Để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý khi tập yoga.
Chúc bạn nhanh chóng đánh bay được mỡ bụng, sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc với bài tập yoga giảm mỡ bụng mà Bí Quyết Vàng vừa chia sẻ.
