Sau khi sinh nhiều chị em phải đối mặt với việc tăng cân không kiểm soát, thân hình sồ sề kém săn chắc. Đừng quá lo lắng về vấn đề này.
Bí Quyết Vàng sẽ mách nước cho các mẹ bí quyết giảm cân sau sinh chỉ trong 2 tháng mà không làm xấu da, không hại sức khỏe và nhất vẫn đủ sữa cho bé bú.
Để đạt được kết quả giảm 20kg chỉ trong 2 tháng các mẹ hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân sau đây nhé:
Tuần 1:
Buổi sáng thức dậy bạn hãy khởi đầu một ngày mới bằng 1 ly nước ấm pha nửa quả chanh và một muỗng cà phê mật ong. Ly nước này sẽ giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời cung cấp vitamin cần thiết cho làn da.
Bữa sáng: Ăn sáng bình thường với bất cứ món ăn nào bạn thích. Sau đó tráng miệng bằng một quả táo.
Bữa trưa: Thay vì ăn cơm bạn nên ăn canh hoặc các loại rau củ hầm với thịt gà, cá…
Bữa phụ: Vào khoảng 3,4 giờ chiều bạn nên ăn bữa phụ với 300-500ml nước bưởi ép không đường.
Bữa tối: Ăn các món canh hầm thay cơm trắng. Nếu thấy đói thì uống thêm thật nhiều nước.
Lưu ý: mỗi ngày bạn cần đảm bảo uống đủ 3 lít nước nhé.
Tuần 2:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm pha chanh và mật ong. Sau nửa tiếng ăn thêm 1-2 quả táo và 1 ly nước ép trái cây.
Bữa phụ: khoảng 10h sáng uống thêm 1 hộp sữa không đường nhỏ.
Bữa trưa: Ăn rau củ luộc và nửa quả bưởi.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dứa
Bữa tối: Ăn rau củ luộc và trái cây tươi.
Uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.
Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả
Tuần 3:
Bữa sáng: Thực đơn như tuần 1 và 2
Bữa phụ: 500ml nước bưởi xay cả tép
Bữa trưa: Rau củ luộc và 30ml sữa tươi không đường
Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây. Không ăn thêm gì cho tới sáng hôm sau. Nếu đói thì uống thêm nước.
Đảm bảo uống đủ 3 lít nước mỗi ngày.
Tuần 4
Tuần này bạn có thể ăn theo ý mình mà không phải tuân theo bất kỳ thực đơn nào. Nhưng tốt nhất vẫn nên hạn chế tinh bột và các loại bánh ngọt.
Tuần 5, 6, 7
Lặp lại thực đơn từ tuần 1 đến tuần 3.
Tuần 8
Tuần này bạn có thể ăn uống theo sở thích của mình nhưng chú ý sau 4h chiều nên ăn thêm 1 quả bưởi và không ăn tối sau 6h nhé.
Xem thêm: Bí quyết tập thể dục giảm cân
Tập luyện để cải thiện vóc dáng sau sinh
Bên cạnh chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt các mẹ cũng cần một chế độ luyện tập thể dục hợp lý để giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tiêu hao lượng mỡ thừa, giúp da dẻ trở nên tươi tắn, mịn màng.
Sau khi sinh cơ thể của các mẹ vẫn chưa hoàn toàn hồi phục vì thế các mẹ chỉ nên chọn các bài tập nhẹ nhàng để dần lấy lại sức khỏe và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Hãy bắt đầu bài thể dục bằng cách đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang khoảng 2 vòng. Dần dần bạn sẽ thấy cơ thể trở nên nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Sau sinh khoảng 1 tháng các mẹ có thể thực hiện các bài tập chạy tại chỗ khoảng 1 tiếng/ ngày hoặc đi bộ lên xuống cầu thang 10-12 lần/ ngày.
Mỗi ngày các mẹ nên dành khoảng 1 tiếng để thực hiện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như thế này, chẳng mấy chốc cân nặng của các mẹ sẽ trở lại như ban đầu, mỡ thừa bị loại bỏ và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn.
Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng với những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh tại chuyên mục bí quyết làm đẹp
