Bí quyết dễ dàng chọn thực phẩm cho bầu trong 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chính là nền tảng đầu tiên cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé.

Vì thế, việc lên thực đơn hàng ngày trong giai đoạn này là cực kỳ cần thiết. Bí quyết vàng xin chia sẻ top 10 loại thực phẩm không nên bỏ qua. Các bầu hãy cùng tìm hiểu nhé!

thực phẩm cho bầu trong 3 tháng đầu

 

Cải bó xôi

Bé yêu sinh ra xinh xắn, lành lặn là điều bất kì người cha mẹ nào cũng mong muốn. Để ngăn chặn các nguy cơ dị tật cho bé từ trong bụng mẹ, các bác sĩ khuyên nên bố sung cải bó xôi – có chứa nhiều axit folic trong thực đơn cho giai đoạn 3 tháng đầu để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi

Hạt lanh

Hạt lanh là một trong những loại hạt cung cấp nhiều năng lượng, protein, cũng như các dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành cơ bắp và các cơ quan của bé. Hãy giúp thực đơn của mẹ bầu trở nên phong phú với các món hầm cùng hạt lanh.

Cam và họ hàng nhà cam

Cam có chứa hàm lượng lớn axit folioc và vitamin C cao, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ dị thật ống thần kinh ở thai kỳ. Các mẹ nên ghi nhớ và thêm các món uống với cam hoặc cắt một vài lát cam vào trong món salad yêu thích.

Các loại hạt

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, thực đơn mỗi ngày của một mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai sản sẽ cần 60 gram protein để cung cấp năng lượng cũng như dưỡng chất cho bé hiệu quả nhất. Các loại hạt chính là sự chọn lựa tuyệt vời với nguồn vitamin cũng như đạm phong phú, đồng thời, còn cực kỳ dễ ăn vì chế biến không cầu kì, có thể kết hợp ngay cùng sữa chua để tạo hương vị phong phú cho món tráng miệng nữa!

Trứng
Vitamin D và canxi dồi dào trong trứng chính là một trong những món ăn không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Măng tây
Măng tây cung cấp một nguồn vitamin D dồi dào mà rất nhiều phụ nữ mang thai cần đến. Việc chế biến măng tây khá đơn giản, bạn có thể dùng ăn riêng lẻ, hoặc trộn salad để làm phong phú bữa ăn của bạn.

Súp lơ xanh

Hàm lượng sắt trong bông cải cực kì cao – cũng là một trong những khoáng chất vô cùng cần thiết cho các bà bầu. Bông cải sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo khi trộn bông cải xanh với hàng trăm loại rau khác để tạo thành những món salad vô cùng đẹp mắt và ngon miệng.

Đậu bắp
Thêm một loại thực phẩm rất giàu axit folic, chính là đậu bắp. Thật dễ dàng để làm món đậu bắp luộc chấm chao, đậu bắp xào hay nấu kèm vào tô canh chua thơm phức mà còn giúp bé yêu ngăn ngừa các chứng dị tật thì thật đáng để thực hiện đúng không nào?

Thịt gà
Cũng như các loại thịt khác, thịt gà chứa hàm lượng chất sắt cao, giúp cơ thể của mẹ có đầy đủ lượng oxy cần thiết. Tốt nhất, bạn nên chọn loại thịt gà được nuôi tự nhiên, ít tiếp xúc với các hóa chất chăn nuôi công nghiệp để chế biến thành hàng loạt món thơm ngon từ gà kho, nướng đến nấu cà ri.

Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và DHA, là một trong những loại cá được khuyến khích ăn khi mang thai để giúp cho bé yêu thông minh vượt trội. Bạn có thể làm những món nướng thơm ngon hoặc trộn salad với loại cá này.

Bạn hãy ghi chú lại những bí quyết trên nhé! Chúng không những ngon, dễ dàng chế biến mà còn bổ sung các dưỡng chất không thể thiếu cho bé cưng đó nhé!


Nếu bạn thấy bài viết hay, chia sẻ ngay