Bí quyết cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả bằng thực phẩm

Trầm cảm đang dần trở thành một căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại. Căn bệnh này không chỉ làm ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe của người bệnh.

Cách chữa bệnh trầm cảm hiệu quả

Thay vì dùng thuốc người bị trầm cảm hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm để kiểm soát tâm trạng và đối phó với căn bệnh này. Hãy cùng Bí Quyết Vàng tìm hiểu bí quyết tri bệnh trầm cảm bằng thực phẩm ngay trong bài viết dưới đây nhé.

  1. Thịt cá và các loại đậu

Thịt cá là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho mọi tế bào trong cơ thể. Bên cạnh đó, thịt cá còn cung cấp vitamin B12 và axit folic (folate) có tác dụng ngăn ngừa rồi loạn tâm lý, chứng mất trí.

Khi ăn thịt hệ thần kinh trung ương của bạn sẽ được cung cấp những dưỡng chất cần thiết để chống lại chứng trầm cảm. Riêng cá thì từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm bổ não tuyệt vời. Ngoài ra, hàm lượng selen dồi giàu trong cá ( đặc biệt là cá biển) sẽ giúp chữa trầm cảm, lo âu, mệt mỏi. Lượng selen cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là khoảng 55mcg.

Đặc biệt, khi sử dụng những loại cá giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ sẽ tạo nên những tác động tích cực đối với chứng trầm cảm

Bên cạnh thịt cá thì các thực phẩm họ đậu như đậu hà lan, đậu lăng…cũng chứa lượng folic và selen lớn giúp chống lại chứng trầm cảm vô cùng hiệu quả. Không chỉ thế, chúng còn cung cấp nhiều chất xơ và calo cho cơ thể. Do đó, khi ăn các thực phẩm họ đậu bạn sẽ rất nhanh thấy no mà không cần ăn nhiều.

  1. Các loại hạt và quả hạch

Tác dụng của các loại hạt

Quả hạch và các loại hạt đều là những thực phẩm rất giàu selen và folate giống như các thực phẩm họ đậu. Tuy nhiên, một vài loại đậu như đậu phộng mặc dù rất giàu selen và folate nhưng lại chứa một lượng calo cao nên không thể ăn nhiều thì các loại hạt và quả hạch như hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều…không chỉ chứa lượng selen cao mà còn có lượng calo thấp nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng như một món ăn vặt hàng ngày mà không lo tăng cân.

  1. Socola đen

Socola đen là loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên nên sử dụng hàng ngày để chống lại căn bệnh trầm cảm. Mỗi ngày một thanh socola đen sẽ giúp giải phóng endorphins giúp tăng cường “niềm vui” cho não bộ. Đồng thời socola đen còn chứa phenylethylamine  được biết đến như một chất kích thích liên quan đến tình yêu. Nhờ đó tâm trạng của chúng ta sẽ trở nên tốt hơn, ngăn ngừa hiệu quả chứng trầm cảm. Đặc biệt, sử dụng socola đen còn giúp giảm cân và chống lại bệnh tim một cách hiệu quả.

  1. Nhân sâm

Tác dụng của nhân sâm

Nhân sâm không chỉ là loại thảo dược có tác dụng bồi bổ cơ thể mà còn có giúp cải thiện phản ứng của cơ thể khi bị stress, giảm cảm giác lo lắng, bồn chồn. Mỗi ngày nhấm nháp một tách trà nhân sâm sẽ cũng sẽ cho bạn có thời gian suy nghĩ xem nên phản ứng như thế nào trước những việc khiến bạn lo lắng và giúp bạn bình tĩnh hơn, hạn chế những hành động quá khích.

  1. Đồ ngọt

Phần lớn chúng ta thường cảm thấy vui vẻ hơn khi ăn những món ngọt. Nguyên nhân là do đồ ngọt giúp não sản xuất ra sérétonin – sứ giả hóa học của sự thoải mái.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu tryptophane còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất neuron trung gian, một tiền acid amin của sérétonin. Neuron truyền tin có vai trò chủ yếu đối với tính khí con người vì thế nếu chất này thiếu hụt sẽ dẫn đến tình trạng trầm cảm.

  1. Các thực phẩm giàu vitamin B9

Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B9 (acid folic hay folate) đóng vai trò quan trọng trong nhiều phản ứng của cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh vì tham gia vào việc tổng hợp các neuron trung gian. Để cung cấp đầy đủ lượng folate cơ thể cần bạn nên bổ sung thêm những loại rau xanh như xà lách, đậu cô ve, đậu petit pois, cải bó xôi…hoặc bánh mì đen, phó mát.

  1. Các thực phẩm bổ sung canxi

Ngày càng có nhiều mẹ bầu rơi vào chứng trầm cảm sau sinh. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh ở các mẹ bầu.

Do đó, để phòng chống trầm cảm sau sinh mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ lượng canxi mà cơ thể cần từ sữa và các chế phẩm từ sữa trong giai đoạn mang thai, sau khi sinh và nhất là trong thời gian cho con bú.

Hy vọng những bí quyết trên sẽ giúp bạn không bị chứng trầm cảm tấn công cũng như có thể thoát khỏi căn bệnh này mà không cần nhờ đến sự tác động của các loại thuốc trị trầm cảm.

Nếu bạn thấy bài viết hay, chia sẻ ngay