6 bí quyết cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh

Sau khi sinh, ngoài nỗi lo lắng làm thế nào để có đủ sữa cho con bú thì việc giảm cân, giảm mỡ bụng cũng là vấn đề mà nhiều chị em vô cùng quan tâm.

Tuy nhiên, một sự thật khá đau lòng là nhiều chị em dù đã làm đủ mọi cách nhưng mãi vẫn chưa thể lấy lại vòng eo thon gọn như thời con gái. Nếu bạn cũng đang trong tình trạng này thì hãy tham khảo ngay 6 bí quyết cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ bụng sau sinh mà Bí Quyết Vàng chia sẻ dưới đây nhé.

1. Ăn nhiều trái cây tươi

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì nguyên tắc đầu tiên và cơ bản nhất đó là bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý với các thực phẩm tự nhiên tươi ngon và nói không với các loại thức ăn nhanh. Ví dụ, bạn có thể ăn thật nhiều trái cây tươi để bổ sung nước, chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Không chỉ thế, trái cây tươi thường chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái mà chẳng lo tăng cân.

Tuy nhiên, với những mẹ có vấn đề về đường huyết thì khi chọn trái cây bạn không nên chọn những loại trái cây chứa nhiều đường như xoài, nho, dưa hấu. Thay vào đó bạn có thể lựa chọn những loại trái cây ít đường như ổi, táo, bưởi, bơ…

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý là hoa quả không nên để quá lâu trong tủ lạnh đến tránh cho chúng không bị mất các chất chống oxy hóa.

2. Ăn các thực phẩm đã được nấu chín

Cắt giảm khẩu phần ăn để giảm cân sau khi sinh là cách giảm cân không chỉ gây hại đối với sức khỏe của mẹ mà còn có thể làm ảnh hưởng đến bé yêu. Vì thế, thay vì cắt giảm khẩu phần ăn các mẹ nên có một chế độ ăn khoa học để vừa giảm cân vừa không ảnh hưởng sức khỏe.

Chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả đó là sử dụng các món ăn được nấu từ những loại thực phẩm tươi ngon và không nên ăn các thức ăn thừa để qua đêm. Ngoài ra, các mẹ không nên sử dụng những loại thực phẩm được chế biến sẵn ngoài siêu thị vì chúng thường chứa rất nhiều đường, muối, dầu mỡ, các chất bảo quản và màu thực phẩm…hoàn toàn không tốt đối với sức khỏe.

3. Ăn các loại rau củ quả theo mùa

Ngoài trái cây thì các mẹ cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như rau, củ, quả theo mùa.

Chất xơ có tác dụng giúp cân bằng hệ tiêu hóa và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Tùy theo từng mùa mà bạn có thể chọn những loại rau củ quả thích hợp để làm đa dạng thêm bữa ăn của mình.

4. Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt

Ăn uống vội vàng là một trong những nguyên nhân gây tăng cân mà nhiều người thường bỏ qua. Khi bạn ăn quá nhanh não bộ sẽ chưa kịp nhận được tính hiệu là bạn đã no vì thế bạn vẫn sẽ tiếp tục nạp thêm thức ăn vào cơ thể mặc dù thực tế bạn đã ăn rất nhiều.

Do đó, để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả bạn cần tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Hoạt động nhai kỹ khi ăn sẽ giúp hạn chế việc nhận calo trong quá trình tiêu hóa, hạn chế việc ăn uống quá đà, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và tránh được tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng bằng muối 

5. Tập thể dục cho cơ bụng

Sau khi sinh khoảng 3 tháng, chị em nên bắt đầu vận động nhiều hơn để có thể lấy lại độ đàn hồi và làm săn chắc cơ bụng. Các mẹ có thể thể tìm kiếm những bài tập thể dục tập vùng vào vùng cơ bụng như gập bụng, tập hút thở sâu.

6. Tập yoga

Yoga là một trong những môn thể dục tốt nhất dành cho phụ nữ. Môn thể dục này sẽ giúp cơ thể chị em phụ nữ trở nên thon gọn và mềm mại hơn. Ngoài ra, yoga còn có tác dụng cải thiện tinh thần qua các động tác hít thở, thiền định, nhờ đó sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh vô cùng hiệu quả.

Bí Quyết Vàng chúc các mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình một cách nhanh chóng sau khi sinh.