Bí quyết sống khỏe với 10 thói quen làm mỗi tối trước khi đi ngủ

Bất cứ ai cũng đều mong muốn mình có được một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, một cơ thể khỏe mạnh không phải tự nhiên mà có. Hãy cùng Bí Quyết Vàng khám phá 10 thói quen người khỏe mạnh thường làm mỗi tối trước khi đi ngủ để biết bạn cần gì nếu muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau nhé.

1. Tắm

Nhiệt độ cơ thể là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Các chuyên gia cho rằng việc tắm nước nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn khi bạn bước lên giường. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Thiền

Dành một chút thời gian thiền định vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ góp phần giúp tâm trí được thư giãn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn.

3. Viết một cái gì đó

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy thời gian buổi tối trôi qua thật chậm chạp và bạn không thể chợp mắt được thì hãy thử viết một vài điều đang khiến bạn phải suy nghĩ  ra giấy, vo lại và ném chúng đi. Việc này sẽ giúp tâm trí của bạn trở nên rõ ràng hơn, thúc đẩy sức mạnh của tìm thức. Các chuyên gia cũng cho rằng đây là một trong những phương pháp “ru ngủ” vô cùng hiệu quả.

4. Uống nước

Rượu, cà phê, trà hoàn toàn không phải những thức uống có lợi cho giấc ngủ của bạn. Thay vì dùng những loại thức uống này bạn hãy uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn có thể thức dậy với một cơ thể được cung cấp đủ nước suốt buổi tối và cảm thấy thoải mái hơn vào mỗi sáng sớm.

5. Chải răng

Tất cả chúng ta đều được khuyến cáo nên đánh răng hai lần mỗi ngày. Nếu bạn không đánh răng vào buổi tối trước khi đi ngủ các mảng bám và vi khuẩn sẽ có thể sản sinh một cách nhanh chóng trong thời gian bạn ngủ, khiến cho hơi thở của bạn có mùi khó chịu, về lâu dài sẽ gây ra nhiều ảnh đến sức khỏe răng miệng.

6. Thực hiện các động tác thể dục nhẹ nhàng

Đổ một chút mồ hôi vào buổi tối là bí quyết để bạn có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn không nên tập các bài tập quá nặng trước khi đi ngủ, thay vào đó bạn hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để giúp các cơ được thư giãn, nhờ đó giấc ngủ của bạn sẽ ngon và sâu hơn.

Xem thêm: Bí quyết sống khỏe với 4 phút tập thể dục

7. Tránh xa các thiết bị điện tử

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta không nên sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, laptop, điện thoại…trước khi đi ngủ nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Ánh sáng xanh từ màn hình của những thiết bị này sẽ làm gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ, khiến bạn khó có thể ngủ sâu. Không chỉ thế, việc nhìn vào màn hình của các thiết bị điện tử một thời gian dài cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đối với đôi mắt của bạn.

8. Ăn uống thông minh

Ăn ít vào buổi tối là một trong những bí quyết để có được một cơ thể khỏe mạnh. Trước khi đi ngủ bạn có thể ăn một vài loại thực phẩm như một cốc sữa nóng, một vài miếng kiwi tươi để giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhờ đó cơ thể của bạn sẽ ngủ ngon hơn.

9. Không ngủ chung với thú cưng

Rất nhiều bạn có thói quen ngủ với thú cưng mà không biết rằng điều này sẽ làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Do đó, tốt nhất bạn hãy chuẩn bị một chỗ ngủ khác cho thú cưng của mình. Điều này sẽ giúp bạn tránh được các tác hại do vô tình hít phải lông chó, mèo.

10. Ngủ vào một giờ nhất định

Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Và nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon thì tốt nhất bạn nên đặt lịch ngủ cố định cho cơ thể để tạo nên một chu kỳ giấc ngủ cho bản thân. Thói quen này chắc chắn sẽ giúp bạn có thể dễ dàng chợp mắt hơn mỗi khi đến giờ ngủ cố định của mình.

Hãy thử áp dụng những bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh mà Bí Quyết Vàng vừa chia sẻ, chắc chắn chỉ sau một thời gian kiên trì áp dụng bạn sẽ cảm nhận được những thái đổi tích cực của cơ thể.