Đi bộ là hình thức tập thể dục được khá nhiều người ưa thích và lựa chọn vì đơn giản, dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp giảm cân nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch… Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được những nguyên tắc nhất định của việc đi bộ để có thể đạt được hiệu quả cao về sức khỏe. Hãy cùng Bí Quyết Vàng tìm hiểu những bí quyết đi bộ đúng cách tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé.
Xem nhanh bài viết
1. Nhớ khởi động trước khi đi bộ
Rất nhiều người thường bỏ quên việc khởi động trước khi bắt đầu đi bộ vì chủ quan cho rằng đi bộ không phải là bài tập thể dục cường độ cao nên không cần khởi động. Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn không đúng. Trước khi đi bộ bạn vẫn nên khởi động nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn trước khi bắt đầu bài tập đi bộ nhé.
2. Đi bộ với tốc độ không quá chậm
Nhiều người mặc dù đi bộ hàng ngày nhưng lại không mang đến bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe. Nguyên nhân là do bạn đi bộ quá chậm. Khi đi bộ bạn cần bước đi đều đặn và nhớ di chuyển cơ thể theo nhịp điệu phù hợp, không quá chậm cũng không quá nhanh.
3. Lựa chọn loại giày đi bộ phù hợp
Rất nhiều bạn vì ngại mang giày nên thường mang luôn đôi dép lê hoặc dép tông để đi bộ. Tuy nhiên, thói quen này vô tình lại khiến cho việc đi bộ không đạt được kết quả như mong muốn, thậm chí là gây ra những tổn thương đối với bàn chân. Vì thế, nếu bạn lựa chọn đi bộ là môn thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe thì tốt nhất bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao tốt, phù hợp để sử dụng.
5. Lựa chọn trang phục tập luyện thích hợp
Nếu bạn xác định đi bộ là môn thể dục mà bạn sẽ gắn bó thường xuyên thì tốt nhất bạn nên lựa chọn những bộ trang phục tập luyện thích hợp để sử dụng. Những trang phục mà bạn lựa chọn nên là những trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hơi tốt, không gây kích ứng.
5. Đừng bước những bước quá dài
Rất nhiều bạn khi đi bộ thường cố gắng kéo dài bước chân của mình. Tuy nhiên, khi bước những bước quá dài sẽ có thể gây tổn thương đầu gối hoặc ngón chân. Lời khuyên dành cho bạn là hãy cứ đi lại bình thường khi đi bộ nhé.
6. Đánh tay nhịp nhàng khi đi
Các chuyên gia khuyên rằng khi đi bộ bạn không nên cố định hai tay ở một chỗ mà nên đung đưa tay qua lại một cách nhịp nhàng nhé.
7. Đi bộ vừa sức
Nhiều bạn khi đi bộ thường cố gắng đi thật nhiều với mong muốn có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đi bộ quá sức có thể khiến cho cơ thể của bạn bị đau nhức. Tốt nhất bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình và lên kế hoạch tập luyện với cường độ tăng dần thay vì cố gắng đi bộ một đoạn đường dài ngay buổi tập đầu tiên.
8. Chú ý tư thế khi đi bộ
Tư thế đi bộ là một trong những điều bạn cần đặc biệt lưu ý khi lựa chọn hình thức thể dục này. Khi đi bộ bạn cần giữ cho lưng thẳng, không uốn éo, lượn vòng. Đầu nâng cao, giữ thẳng. Việc chú ý kỹ thuật trong quá trình đi bộ sẽ giúp việc tập luyện của bạn đạt được hiệu quả cao nhất.
9. Không nên chỉ đi bộ bằng máy tập
Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với việc bạn chỉ đi bộ trên máy tập. Vì thế, thay vì dành hàng giờ liền để thực hiện bài tập đi bộ trên máy bạn hãy bước ra ngoài đi bộ, hít thở không khí trong lành nhé.
10. Không nên vừa đi vừa trò chuyện
Rất nhiều bạn có thói quen đi bộ cùng bạn bè và vừa đi vừa nói chuyện phiếm. Nếu bạn có thói quen này thì nên sớm từ bỏ nhé. Tốt nhất khi đi bộ bạn nên để tinh thần được tĩnh lặng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy được refresh tốt hơn.
Hy vọng với những bí quyết đi bộ đúng cách các bạn sẽ có thể đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất khi đi bộ nhé.
Biquyetvang.com
